Ashlei Hainsvorth iz Bed Kingdoma objasnila je da je važno ostati hidriran tokom dana, dok ispijanje previše vode, posebno pre spavanja, može poremetiti san i oslabiti imunološki sistem. Unutrašnji sat tela kontroliše razne funkcije, uključujući i količinu tečnosti u telu. Hidracija ranije tokom dana ključna je kako biste osigurali da telo ima dovoljno vremena za obradu tečnosti i smanji verovatnoću poremećaja tokom noći.
Pijenje puno vode pre spavanja uzrokuje da bubrezi proizvode više urina, što dovodi do češćih odlazaka u toalet i može poremetiti prirodni ciklus spavanja. Isprekidani san onemogućava dubok i okrepljujući san koji je neophodan za optimalno fizičko i mentalno zdravlje.
Konstantni poremećaj ciklusa spavanja može dovesti do povećanog stresa, oslabljene kognitivne funkcije, oslabljenog imunološkog sistema, pa čak i povećanog rizika od hroničnih bolesti poput kardiovaskularnih problema i dijabetesa. Preporučuje se započeti dan sa hidratacijom i održavati ujednačen unos tečnosti tokom dana kako bi se izbegla preterana konzumacija vode kasnije uveče.
Pre spavanja, preporučuje se postepeno smanjiti unos tečnosti dva sata pre odlaska na spavanje. Izuzetno je važno izbegavati konzumaciju alkohola ili kofeina u satima pre spavanja, jer ova pića deluju kao diuretici i mogu ometati san. Ograničavanje njihove konzumacije može pomoći u očuvanju zdravog sna.
Važno je uspostaviti rutinu ispijanja vode kako bi se optimizovao san. Stvaranje rutine hidratacije usklađene s ritmom tela može poboljšati kvalitet sna i celokupno zdravlje. Usvajanjem promišljene rutine možete poboljšati kvalitet sna i celokupno zdravlje.
