Dijetetičarka Kristin Koskinen upozorava da prekomjerna konzumacija vode može uzrokovati opasno smanjenje natrija u krvi, što se naziva hiponatremija. Ovo posebno može biti opasno za sportaše ili ljude s određenim zdravstvenim stanjima, posebno kada se kombinira s ekstremnim znojenjem i dehidracijom.
Stručnjaci preporučuju ženama da unose 2.7 litara vode dnevno, dok bi muškarci trebali unijeti 3.7 litara kako bi zadovoljili svoje dnevne potrebe. Međutim, važno je napomenuti da tijelo prirodno reagira na previše hidracije, te će vas potaknuti da smanjite unos vode kako biste izbjegli neželjene učinke.
Prekomjerna hidracija može uzrokovati glavobolju. Indikatori previše hidracije uključuju svijetlu boju urina i često mokrenje. Također, konzumacija kofeina i alkohola može utjecati na učestalost mokrenja.
Kada tijelo nije u mogućnosti eliminirati višak vode, može doći do oticanja i mučnine. Prekomjerna hidracija može smanjiti razinu natrija u krvi, što može uzrokovati oticanje stanica i pritisak na mozak, što rezultira glavoboljom i osjećajem magle u mozgu.
