Ako želite poboljšati svoj san, pridržavanje opuštajuće noćne rutine je ključno. Međutim, postoji nekoliko stvari koje biste trebali izbjegavati neposredno prije spavanja, a jedna od njih je pranje zuba. Istraživanja stručnjaka za spavanje pokazuju da ova rutina može zapravo ometati kvalitetu sna.
Stručnjak za spavanje James Wilson za MattressOnline i urednik Tom’s Guide’s Sleep, zajedno s certificiranim trenerom za znanost o spavanju Claire Davies,istaknuli su da pranje zuba neposredno prije spavanja može biti kontraproduktivno. Iako je to nešto što većina ljudi radi kao dio svoje rutine, najbolje je to učiniti ranije kako ne biste ometali proces zaspanja.
Stručnjaci preporučuju da noćne rutine trebaju biti umirujuće i poticati san. Pranje zuba i lica neposredno prije spavanja, pogotovo ako uključite svetlo u kupatilu, zapravo može probuditi mozak, što će otežati proces zaspanja. Umjesto toga, preporučuju da obavite sve što obično radite prije spavanja kako biste mogli direktno skočiti u krevet kada vas uhvati san.
Evo nekoliko savjeta za bržu noćnu rutinu koja će poboljšati vaš san: zamijenite vrijeme pred ekranom s čitanjem knjige, stvorite umirujuće okruženje u spavaćoj sobi, slušajte vođenu meditaciju za spavanje, isprobajte tehnike disanja poput metode 4-7-8, opustite se jogom ili toplom kupkom prije odlaska na spavanje.
Pravilna noćna rutina ključ je za dobar san, stoga je važno izbjegavati aktivnosti koje bi mogle ometati san. Pranje zuba neposredno prije spavanja može vas probuditi i otežati proces zaspanja, stoga je najbolje to obaviti ranije kako biste se lakše opustili i pripremili za san. Slijedeći savjete stručnjaka za spavanje, možete poboljšati kvalitetu svog sna i osigurati da se probudite osvježeni i odmorni svako jutro.
